24 минуты, чтобы разлюбить
Это упражнение создано в рамках исследования воздействия методов Когнитивно-Поведенческой Терапии на сознание человека:
Вы можете поделиться в этом разделе тем, что у вас получилось для получения поддержки других пользователей.
Для того, чтобы разлюбить человека, с которым Вы расстались, необходимо поставить таймер на одну минуту и ответить на 24 вопроса подряд.
1. Что я чувствую, когда думаю о нашем расставании?
2. Какие эмоции я испытываю, когда вспоминаю о нашем прошлом? (Грусть, гнев, обида, тоска и т.д.)
3. Есть ли моменты, которые вызывают у меня особенно сильные переживания?
4. Почему мы расстались? Какие причины были главными?
5. Что в наших отношениях не работало?
6. Были ли у меня сомнения или неудовлетворенность в отношениях до расставания?
7. Какие у меня были ожидания от этих отношений?
8. Что я хотела получить от этого человека, но не получила?
9. Как реальность наших отношений отличалась от моих ожиданий?
10. Почему мне так сложно отпустить этого человека?
11. Что именно я потеряла с расставанием? (Например, чувство безопасности, поддержку, мечты о будущем и т.д.)
12. Есть ли у меня страх остаться одной или не найти кого-то лучше?
13. Что хорошего было в этих отношениях?
14. Что негативного или токсичного было в этих отношениях?
15. Как я изменилась за время этих отношений?
16. Какие воспоминания о наших отношениях вызывают у меня боль?
17. Что я могу взять с собой из этого опыта в будущее?
18. Как я хочу, чтобы выглядели мои будущие отношения?
19. Что я могу сделать, чтобы перестать идеализировать этого человека?
20. Какие его качества или поступки вызывали у меня разочарование?
21. Как я могу напомнить себе, что расставание — это шаг к чему-то лучшему?
22. Что я могу сделать, чтобы поддержать себя в этот сложный период?
23. Какие занятия или люди помогают мне чувствовать себя лучше?
24. Как я могу напомнить себе о своей ценности и силе?